bet365不给提款 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:首页 > 天天饮食 > 营养搭配 >

这些窍门可以帮助我们做到食不过量

时间:2018-05-01 11:41 来源:bet365不给提款 作者:营养师 点击:

这些窍门可以帮助我们做到食不过量
这些窍门可以帮助我们做到食不过量

  食不过量,主要指每天摄入的各种食物所提供的能量,不超过也不低于人体所需要的能量。不同的食物提供的能量不同,如蔬菜的能量较低,油、畜肉和高脂肪的食物能量较高。所以,食不过量,需要合理搭配食物,既要保持能量平衡,也要保持营养素的平衡。以下窍门可以帮助我们做到食不过量。
 
  定时定量进餐
 
  定时定量进餐可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝、进食过量。对于因工作时间不规律而影响定时进餐的情况,可以随身携带小零食,如牛肉干、豆腐干、巴旦木等低脂肪、高蛋白的食品,在饭点吃可以减轻饥饿感,避免吃下一顿饭狼吞虎咽吃太饱。
 
  分餐制
 
  不论在家或在外就餐,都提倡分餐制,根据个人的生理条件和身体活动量,进行标准化配餐和定量分配。建议大家购买“中国居民平衡膳食餐盘”,在家中就餐时,待饭菜做好后,先按照餐盘的分格依次填好食物,再进食。在外就餐时,也尽量选择标准化套餐,或者在聚餐时,将每道菜都夹适当的量到自己的餐盘中,然后有条不紊地进餐,自然就不容易吃过量。
 
  每顿少吃一两口
 
  多吃或少吃一两口饭,日积月累,会从量变到质变,影响到体重的增减。每顿少吃一两口,对预防能量摄入过多引起的超重和肥胖有重要作用。建议把家里的餐具全都换成小规格的,并尽量把锅放得离餐桌远一些。
 
  减少高能量食品的摄入
 
  学会看食品标签上的“营养成分表”,了解食品的能量值,少选择高脂肪、高糖的高能量食品。一般情况下,人们购买预包装食品时,很少会去关注“营养成分表”,此表包含能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠等信息。比如,有饼干打着“高纤维、粗粮”的旗号,但一看“营养成分表”,会发现脂肪含量很高。
 
  建议购买一本权威科普读物——《1分钟读懂营养标签》(国家食品安全风险评估中心撰写),了解相关知识。

上一篇:素食者参照这份食单再也不怕营养失衡了

下一篇:没有了
更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

Powered by FoodWang © 2007-2012 bet365不给提款 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

bet365不给提款(www.missouristave.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好孕妇吃什么好糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。