bet365不给提款 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:首页 > 高血压饮食 > 高血脂饮食 >

血脂高吃什么好?血脂高人群的“食物信号灯”

时间:2013-04-09 09:00 来源:bet365不给提款 作者:家庭医生 点击:

 

血脂高吃什么好?血脂高人群的“食物信号灯”
血脂高吃什么好?血脂高人群的“食物信号灯”

  面对美味佳肴,很多人都难以抵抗诱惑,加上久坐不动的生活方式,控制血脂显得难上加难。肥胖、血脂升高的人不妨记住一盏“食物信号灯”,就餐之前,先把这盏灯在心里亮起来,然后决定该不该吃、该吃多少。

  红灯食物。提起红色食物,我们首先想到的就是来自动物身上的红肉、内脏等。看到它们,马上就要亮起红灯,最好放下筷子。这类食物主要包括富含动物性油脂的食物、胆固醇过高的食物、过量油脂烹调的食物。前者主要包括猪油、牛油、羊油等及动物的可见脂肪部分,如肥肉、奶油、皮脂等;油炸、油煎的油腻食物,如炸薯条、炸糕,以及椰子油、棕榈油、氢化奶油所制作的食物,如油炸的薯片、方便面、奶油蛋糕等。胆固醇过高的食物主要包括动物内脏(脑、肝、腰子、心等)、蟹黄、鱼卵、虾卵等。

  黄灯食物。看到腰果、核桃这样的“黄色食物”,就像看到黄灯缓慢行驶一样,这类食物往往营养丰富,但绝不能摄入过量。包括一些富含油脂的种子类食物,如花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果,每天可以吃不超过手心的一小把的量,20克左右为宜。还有植物来源的烹调油也可以适量选用,包括大豆油、花生油、葵花籽油、橄榄油、玉米油等,全日烹调用油以每人20—25克为宜,三白瓷勺的量。健康饮食 www.missouristave.com

  绿灯食物。绿色食物如绿叶菜、海带等属于健康的食物,不仅不会引起血脂升高,对调节血脂平衡、保护心脑血管还起着有益的作用。看到它们可以亮起绿灯,安心“通过”。这类食物主要有水溶性膳食纤维含量丰富的燕麦、大麦、富含果胶的水果等,它们能增加体内胆固醇的排泄,降低血清胆固醇浓度;富含碘的海带和某些藻类,富含镁的绿叶蔬菜。此外,香菇、木耳等富含植物化学物质;含有硫化合物的洋葱、大蒜等均可选用。


更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

Powered by FoodWang © 2007-2012 bet365不给提款 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

bet365不给提款(www.missouristave.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好孕妇吃什么好糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。